لاحظ عندما تشعر بالرغبة المُلحّة في ممارسة عادتك السيئة لكن لا تهاجم تلك الأفكار، حاول بدلًا من ذلك أن تقول شيئًا مثل "أشعر برغبة قوية في التدخين حالًا" أو "أريد بشدة أن أقوم بقضم أظافري في هذه اللحظة".
وعليه أيضًا أن يبحث عن الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة واستخدام التقنيات الفعالة لتعزيز الإرادة. إذا قام القارئ باتباع الخطوات الموضحة في هذا الكتاب، فإنه سيرى تحسنًا ملحوظًا في نوعية حياته وصحته النفسية.
العادة السيئة الأولى: عدم التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة، حتى إن لم تكن جائعاً.
افهم عادتك. معظم السلوكيات الاعتيادية هي أنماط سلوكية قد تطوَّرت لأنها لاقت نوعًا من المكافأة بطريقة ما.
بمعنى آخر، لا تفكر في نفسك كشخص يحاول الإقلاع عن التدخين. بل اعتبر أنك فقط تعود إلى ما كنت عليه سابقًا، كشخص غير مدخن.
ان العادات السيئة قد يكون لها تأثير كبير في حياتنا اليومية و صحتنا بشكل عام قد تتسبب هذه العادات في تدور اللياقة البدنية وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض الصحية وتقليل من الإنتاجية والتقليل السعادة والراحة النفسية وهنا مجموعه من الأسباب المشتركة للعادات السيئة ومن هذه الأسباب
مقالات في مجال تطوير الذات اقرأ المزيد من المقالات المميزة والممتعة في مجال التحفيز وتطوير الذات. تصفّح المقالات
مارِس التأمل الواعي وذلك عن طريق أخذ دقيقتين يوميًا للتركيز خلالهما في هدوء على تنفُّسك فقط، حيث سيساعد ذلك على زيادة وعيك بجسدك وأفكارك.
الوعي بالعادة السيئة هو الخطوة الأولى نحو التخلص منها. يجب علينا أن نكون صادقين مع أنفسنا ونحدد بدقة ما هي العادة التي نود التخلص العادات السيئة منها. يمكن أن يكون ذلك من خلال مراقبة تصرفاتنا اليومية وتحليلها بعناية للتعرف على العادة التي نريد تغييرها. هذا يتطلب وعيًا كاملاً بتفاصيل السلوك والعواقب السلبية التي تنتج عنها. فهذا الوعي يساعد الأفراد على إدراك كيفية تأثير هذه العادات على حياتهم وصحتهم النفسية والجسدية. يجب استكشاف المصادر المحتملة لهذه العادات، سواء كانت اجتماعية أو نفسية، وذلك لتحديد الطرق الفعالة للتغيير.
فيسبوك جوجل حساب ويكي هاو ليس لديك حساباً؟ إنشاء حساب
التدخين وتعاطي المخدرات يعتبر التدخين وطاعات المخدرات من العادات السيئة الشائعة جدا بين الشباب حيث يجب ان يكون هناك توعية حول المخاطر الصحية المرتبطة بهذه العادات السيئة والبحث عن طرق للتخلص منها والحصول على دعم لازم لعدم انتشار هذه العادة والتخلص منها إن كان أصيب بها.
الكثير من لا يتناول الطعام الغير الصحي الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية وبنسبة عالية من الدهون المشبعة والسكريات وهذا قد يؤدي الى زيادة في الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل امراض السكري وأمراض القلب ويجب التركيز على تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والفواكه.
يمكن أن تشمل الخطة العملية أنشطة يومية أو أسبوعية تساعد على تحقيق التحسن المطلوب في التخلص من تلك العادات السيئة.
كما يمكننا تعزيز الوعي الذاتي من خلال مراقبة سلوكياتنا وتحديد العوامل التي تؤدي إلى العادات السيئة، مما يساعدنا على اتخاذ خطوات إيجابية للتغيير. عندما نحدد هذه المحفزات، يمكننا تطوير استراتيجيات فعالة لتجنبها أو التعامل معها بشكل أفضل. على سبيل المثال، يمكن أن تشمل هذه الاستراتيجيات تغيير البيئة المحيطة بنا أو تقليل التفاعل مع الأشخاص الذين يشجعون على هذه العادات.